通过锻炼可以提高性持久力，以下是一些通过锻炼可以延时的方法：

　　骨盆底肌肉锻炼： 骨盆底肌肉是支撑盆腔器官的重要肌肉群，通过进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强骨盆底肌肉的力量和耐力，从而延长性交持续时间。

　　有氧运动： 进行适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高身体的耐力和代谢水平，有助于延长性生活时间。

　　核心肌群锻炼： 加强核心肌群的锻炼，如腹部、背部和髋部肌肉，可以提高身体的稳定性和控制力，有助于延长性生活时间。

　　呼吸训练： 学习深呼吸和放松技巧，通过深呼吸来控制性兴奋水平，延缓射精的时间。

　　Yoga和Tai Chi： 这些身体与心灵的练习可以帮助放松身心，提高自我意识和身体控制，有助于延长性生活时间。

　　锻炼性行为控制： 通过练习性行为控制技巧，如“挤压”技术或“起立”技术，可以增加对射精的控制，延长性生活时间。

　　持久锻炼： 在性行为中延长持久时间，逐渐增加性交的时间，通过反复练习来提高性持久力。

　　综上所述，通过锻炼可以提高身体的耐力、力量和控制能力，从而延长性生活时间。选择适合自己的锻炼方式，并坚持练习，可以达到延时的效果。