要延长性生活时间，可以尝试以下方法：

　　锻炼身体： 进行适度的有氧运动，如跑步、游泳或快走，可以提高身体的耐力和代谢，有助于延长性生活时间。

　　练习性行为控制： 学习性行为控制技巧，如“挤压”技术或“起立”技术，可以帮助延长性生活时间。

　　尝试性交姿势： 选择一些对你来说更加舒适的性交姿势，可以减少刺激，延长性生活时间。

　　减少焦虑和压力： 减少焦虑和压力可以有助于放松身心，提高性生活时间。可以通过冥想、深呼吸或放松技巧来减轻压力。

　　改变生活方式： 减少刺激性物质的摄入，如咖啡因、酒精和尼古丁，有助于改善性生活时间。

　　药物治疗： 在医生的建议下，可以尝试一些延长性生活时间的药物，如局部麻醉剂或选择性5-羟色胺再摄取抑制剂(SSRI)。

　　加强骨盆底肌肉： 进行骨盆底肌肉锻炼，如Kegel运动，可以增强肌肉控制能力，有助于延长性生活时间。

　　保持良好的沟通： 与你的伴侣进行开放和诚实的沟通，共同探讨如何延长性生活时间，可以帮助改善性生活质量。综上所述，通过适当的生活方式改变、锻炼身体、掌握性行为控制技巧以及与伴侣良好的沟通，可以帮助延长性生活时间。