想要实现持久性行为并不是一蹴而就的，而是需要一系列综合性的努力和注意事项。以下是一些简单的方法，可以帮助你延长性行为的时间：

　　锻炼身体： 经常进行有氧运动可以提高心血管健康和体力水平，这有助于提高性持久力。此外，锻炼还能促进身体的血液循环，提高耐力。

　　控制呼吸： 在性行为中保持深而缓慢的呼吸有助于放松身体，减缓兴奋过程，延长性交的时间。

　　尝试止损技巧： 某些技巧，如“挤压法”和“挤压-释放法”，可以在达到高潮之前暂停刺激，从而延迟射精的发生。

　　延迟高潮： 练习通过减缓刺激的速度和强度来推迟高潮的到来。这可能需要一些练习和耐心，但可以帮助延长性行为的持续时间。

　　减轻焦虑和压力： 焦虑、紧张和压力可能会加速高潮的到来。通过放松技巧如冥想、深呼吸、瑜伽等来减轻焦虑和压力，有助于延长性行为的时间。

　　保持健康的生活方式： 合理饮食、充足睡眠、减少酒精和尼古丁摄入，都是维持身体健康和性功能的重要因素。

　　咨询专业医生： 如果你认为自己的性功能障碍严重影响了生活质量，或者以上方法无法解决问题，建议及时咨询专业医生寻求进一步的建议和治疗。

　　综上所述，通过采取健康的生活方式、练习性技巧、控制呼吸等方法，可以帮助你延长性行为的时间，并达到经久不泄的效果。