我理解您的困扰，早泄对于许多男性来说是一个令人烦恼的问题。但是，有一些有效的方法可以帮助您调理和改善这种情况。

　　首先，正常的性生活时间通常在5到30分钟之间。如果您在这个范围内，即使是三分钟也不算早泄。但是，如果您仍然感到困扰，可以尝试以下方法来改善：

　　饮食调理：多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、禽类、豆类等。这些食物有助于提高体力和性能力。

　　运动锻炼：多参加体育锻炼，增强身体素质。规律的运动可以改善血液循环和身体代谢，有助于提高性能力。

　　控制频率：适度控制性生活的频率，不要过于频繁。给身体充分的休息和恢复时间，有助于提高性生活质量。

　　放松心情：保持心情舒畅，避免过度焦虑和紧张。可以尝试一些放松身心的方法，如瑜伽、冥想、深呼吸等。

　　使用耐美尔延时喷剂：在性生活前约半小时使用延时喷剂，这可以帮助延长性生活时间，并提高性生活质量。

　　最重要的是，要保持积极的态度和良好的生活习惯。如果以上方法仍然不能解决问题，建议咨询专业的医生或性健康专家，他们可以为您提供更多个性化的建议和帮助。