想要增加勃起硬度和性持久力是很多男性关注的问题。以下是一些方法和建议，可以帮助提高硬度和延长性行为时间：

　　锻炼身体：保持身体健康和锻炼可以对性功能有积极影响。有氧运动、力量训练和盆底肌肉锻炼都可以改善血液循环和增强肌肉力量，从而提高勃起硬度和持久力。

　　调整饮食：饮食对性功能也有影响。建议摄入富含维生素C、E、B12和锌的食物，如柑橘类水果、坚果、蔬菜和海鲜。同时，限制高脂肪、高糖和加工食品的摄入，有助于维持良好的血液循环和性健康。

　　控制焦虑和压力：焦虑和压力会影响性能力。寻找减压的方法，如放松技巧、冥想和运动，有助于降低焦虑水平，提高性自信心和持久力。

　　采用延迟技巧：在性行为中，使用一些延迟技巧可以帮助延长性交时间。例如，尝试改变刺激方式、调整节奏或进行前戏等，有助于延迟射精时间。

　　增强情绪连接：建立良好的情感连接和沟通，与伴侣建立互相支持和理解的关系，可以增强性生活的质量和持久力。

　　需要注意的是，每个人的身体和情况都不同，效果因人而异。如果问题严重或以上方法无效，建议咨询医生或专业性治疗师以获取更详细和个性化的建议和治疗方案。