增加阴茎硬度和性持久力是许多男性关注的问题，而实现这一目标有许多方法。以下是一些可以尝试的方法：

　　健康饮食：保持健康的饮食习惯对于性能力的改善至关重要。摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和水分，尤其是维生素C、维生素D、锌和镁等有助于提高性功能的营养素。同时，减少摄入过多的咖啡因、酒精和高脂肪食物，这些物质可能会影响性能力。

　　适度运动：定期进行适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，有助于提高心血管健康，增强血液循环，从而促进阴茎硬度和性持久力。

　　减轻压力：压力和焦虑是影响性能力的主要因素之一。采取有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，有助于放松身心，提高性表现。

　　性技巧训练：学习并实践延迟射精的技巧，如“挤压法”和“阴茎锻炼”，可以帮助提高性持久力。此外，掌握不同的性姿势和刺激方式，有助于增加性趣和性持久力。

　　避免过度自慰：过度自慰可能会导致阴茎对刺激变得麻木，从而影响阴茎硬度和性持久力。适度控制自慰频率，有助于保持阴茎的敏感度和性能力。

　　保持良好的生活习惯：戒烟、限制酒精和避免滥用药物，有助于维持健康的生活方式，从而促进性能力的提高。

　　综上所述，通过健康饮食、适度运动、压力管理、性技巧训练、避免过度自慰和保持良好的生活习惯等多种方法，可以有效增加阴茎硬度和性持久力。同时，个人的生活方式和身体状况也会对结果产生影响，因此建议选择适合自己的方法，并在需要时咨询医生或专业人士的建议。