许多男性面临着性生活时间过短的问题，这可能给自信心带来打击。然而，不必担心!在本文中，我们将介绍四种自救方式，帮助你改善男性坚持时间短的困扰。无需尴尬，尝试以下方法，重拾长久而愉悦的性生活。

　　正文：

　　增强身体锻炼和耐力训练

　　身体健康和耐力对于延长性生活时间至关重要。规律的身体锻炼和耐力训练可以帮助提高心肺功能和血液循环，从而增强性能力和耐力。有氧运动如慢跑、游泳和骑自行车等，以及重量训练如提升负重和深蹲等，都是有效的方式。通过锻炼，你将改善体力和持久力，从而延长性生活时间。

　　尝试延缓技巧和技巧

　　延缓技巧和技巧是一种有效的方法，可以帮助你掌握自己的高潮时间。试试减慢节奏、深呼吸、改变姿势等方法，以延长性交过程。特别是一些延迟射精的姿势，例如女上位或侧位，可以减少刺激并延长性爱时间。此外，你还可以尝试分散注意力，将注意力从性刺激转移到其他感官上，以减少过早高潮的发生。

　　练习锻炼性肌肉

　　性肌肉，也称为PC肌肉，是支持勃起和射精控制的重要肌肉。通过练习性肌肉，你可以加强它们的力量和控制能力。一种常见的锻炼性肌肉的方法是膀胱控制练习，即通过屏住尿液流动来锻炼肌肉。此外，也可以尝试Kegel运动，即收缩和放松性肌肉的重复动作。通过锻炼性肌肉，你可以改善射精控制，延长性交时间。

　　探索性生活前戏和情感连接

　　前戏和情感连接在性生活中起着重要的作用。花更多的时间进行前戏，包括身体接触、亲吻、爱抚等，可以增加性欲和性快感，从而延长性交时间。情感连接和沟通也是关键因素，建立起信任和亲密关系可以减轻焦虑和压力，让你更加放松和自在。与伴侣一起探索新的性愉悦方式和技巧，共同创造愉悦的性体验，也能增加性生活的持久性。

　　总结：

　　男性坚持时间短并不是绝对的问题，有许多方法可以改善这一情况。通过增强身体锻炼和耐力训练，尝试延缓技巧和技巧，练习锻炼性肌肉，以及探索性生活前戏和情感连接，你可以逐渐改善自己的性生活时间。重要的是保持积极的态度和与伴侣的沟通，共同探索适合双方的方法，创造长久而愉悦的性体验。记住，性生活时间的改善需要时间和努力，不要自卑，相信自己能够取得进步。

　　以上就是四个自救方式，帮助你改善男性坚持时间短的问题。不要放弃，相信自己的能力，试试这些方法，重新享受持久而满足的性生活。如果问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或性治疗师的帮助，他们可以为你提供个性化的建议和治疗方案。

　　记得，性生活是夫妻关系的重要组成部分，而且是享受亲密关系和快乐的一种方式。不要因为男性坚持时间短而自卑，尝试这些方法，相信你会有所改善。愿你拥有持久而美满的性生活!