降低敏感度是男性性健康中一个非常重要的话题，它能帮助男性缓解早泄等问题，从而延长性生活时间。那么，怎样降低敏感度最有效呢?

　　首先，要了解引起敏感度的因素。除了个体差异以外，敏感度还受到心理因素、生活习惯、遗传因素等的影响。因此，要想降低敏感度，需要从多个方面入手。

　　一、心理因素调整

　　心理因素是影响敏感度的一个重要因素。如果男性在性行为中处于紧张、焦虑的状态，会让敏感度加剧。因此，男性需要调整好自己的心态，放松心情，避免过度思考问题，这样可以有效地降低敏感度。

　　二、适当运动

　　适当的运动可以提高男性的身体素质，增强免疫力，同时还可以缓解焦虑和紧张，有助于调节身体内分泌，从而达到降低敏感度的目的。建议男性选择适合自己的运动方式，比如慢跑、游泳、打球等。

　　三、控制生活习惯

　　男性的生活习惯也会影响到敏感度。长期熬夜、过度饮酒、吸烟等不良生活习惯都会导致敏感度升高。因此，男性要控制自己的生活习惯，保持规律的生活作息，戒烟限酒，这样有助于降低敏感度。

　　四、使用辅助器具

　　适当使用一些辅助器具也可以起到降低敏感度的作用。比如延时喷剂、避孕套等，这些产品都可以降低敏感度，帮助男性延长性生活时间。不过，使用辅助器具应该谨慎，避免对身体造成不良影响。

　　总之，要想降低敏感度最有效的方法是综合治疗，包括心理因素调整、适当运动、控制生活习惯以及使用辅助器具等方面。男性可以选择合适自己的方法，从多个方面入手，提高自己的性健康水平，达到延长性生活时间的目的。