男性的性能力对于很多人来说是一个重要的话题，而想要提高性持久力和强壮度，除了药物和治疗，还有一些自然的方法和饮食习惯可以帮助男性达到这一目标。

　　锻炼身体：进行适度的有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，可以提高心血管健康和体能，增强耐力和持久力。

　　保持健康的生活习惯：戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟，保持充足的睡眠，减轻压力和焦虑。

　　均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，特别是锌、镁、维生素C和E等对于性功能具有重要作用的营养素。

　　增加精力食物：食用一些被认为有助于提高性能力的食物，如山药、黑芝麻、虫草花、枸杞、核桃等。

　　维持良好的性生活习惯：避免频繁手淫，保持适度的性生活频率，适时进行性生活，但不要过度，以免对身体造成负担。

　　中药补品：一些中药补品被认为具有壮阳补肾的作用，如枸杞、淫羊藿、肉苁蓉等，可以适当食用。

　　保持情绪稳定：避免过度焦虑、紧张和压力，保持良好的心态对于性能力的提高也是非常重要的。

　　请注意，以上方法并非一劳永逸的解决方案，而是需要长期坚持和综合考虑的。如果有严重的性功能障碍问题，建议咨询专业医生的建议，并根据医生的指导进行治疗。