包皮摩擦疼痛是一个常见的问题，但是可以通过一些方法来缓解。

　　保持个人卫生：定期清洁包皮和阴茎，使用温水和温和的清洁剂轻柔清洁，有助于减少细菌和病毒的滋生，减少疼痛和炎症的发生。

　　避免过度性行为：避免频繁的性行为或过度手淫，以减少阴茎和包皮区域的摩擦，从而减轻疼痛感。

　　穿着适合的内裤：选择舒适、透气、材质柔软的内裤，避免过紧或摩擦较大的衣物，以减少摩擦和刺激。

　　避免外伤：避免在活动中受到外伤，如骑自行车、长时间久坐等，减少对阴茎和包皮的不适刺激。

　　及时就医：如果出现持续或严重的包皮摩擦疼痛，应及时就医，接受专业医生的诊断和治疗，以防止症状加重或引发其他并发症。

　　综上所述，保持良好的个人卫生习惯，避免过度刺激和外伤，穿着适合的内裤，以及及时就医是缓解包皮摩擦疼痛的有效方法。